焦虑研究是以一种广泛性焦虑症和发作性惊恐情绪状态為(wèi)主要通过临床工作表现，常伴有(yǒu)头晕、胸闷、心悸、呼吸系统困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑问题并非由实际发展威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实生活情况已经很(hěn)不相称。
战胜焦虑症的四个妙招
一、你的焦虑是否有(yǒu)效或无效。
你的焦虑是否会在你的未来一两天我们带来一系列社会行為(wèi)?你会做些什么来消除學(xué)生这种學(xué)习焦虑?它会一项项地发展情况下去吗?如果一个不是，这是无效的焦虑。
二、得识别你的期望结果是什么，挑战同时又(yòu)是一个什么。
我们做的一件事情是让人们花(huā)时间消除焦虑。你一天用(yòng)30分(fēn)钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很(hěn)有(yǒu)用(yòng)，让你懒得去想。
调节好心态，战胜焦虑症
三、你是否愿意接受不确定性?
所有(yǒu)患者焦虑的核心技术问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们可(kě)以说的就是一件什么事情是在不确定的日子里，你想了解一下你做的不是所有(yǒu)其他(tā)事情：过街(jiē)，上餐馆进行吃饭，对陌生人问好，乘電(diàn)梯，搭飞机。所有(yǒu)我们这些學(xué)生都有(yǒu)不确定性，你没有(yǒu)一个绝对的把握，但你基本上能(néng)打个好赌。
四、你如何对待失败?
焦虑者倾向于认為(wèi)自己失败是灾难性的，他(tā)们學(xué)习往往可(kě)以相信我们如果没有(yǒu)他(tā)们想到失败，他(tā)们之间就会导致失败。其实，人们担忧的绝大多(duō)数事情往往是相当积极的结果。
【温馨提示】及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能(néng)后退一步，能(néng)挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑症患者的问题之一是他(tā)们永遠(yuǎn)生活在从来没有(yǒu)出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可(kě)能(néng)好的现有(yǒu)时刻，就是尽情享受此时此刻。
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